Pesa de gimnasia acondicionado

Las mancuernas son probablemente el equipo de ejercicio más versátil jamás inventado. Son perfectos para cualquier persona y son ideales para trabajar en casa. Incluso con los pesos ligeros, ejercicios con mancuernas puede tonificar sus músculos y cuando se combina con ejercicios cardiovasculares, pesas puede realmente aumentar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo.
Usted tendrá que conseguir un sistema de pesas para empezar. Stick con pesos más ligeros para que no se corre el riesgo de lastimarse. Empezaremos por repasar algunos ejercicios con mancuernas acondicionado que se puede hacer en casa durante todo el año. Asegúrese de que tienes suficiente espacio libre alrededor de usted (y por encima de usted también) para poder realizar con seguridad las maniobras sin chocar con nada.
sentadilla único mancuerna: Coja una mancuerna con ambas manos, manteniéndolo cerca de 8 pulgadas en el frente de su pecho. Con los pies sobre hombro-anchura aparte, mantenga la espalda recta y doble lentamente las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso de retención para uno o dos segundos y luego regrese a la posición inicial. No 10-12 repeticiones, descansar un momento y luego de forma regular;
Lateral del hombro plantear: De pie y sostenga las pesas a los lados con las palmas hacia dentro. Con los codos ligeramente flexionados, levante los brazos por fuera y hacia arriba, llevando las mancuernas hasta la altura del oído acerca. Lentamente regrese a la posición inicial y repita. También se puede hacer frente plantea-con las palmas mirando hacia usted, mantenga su brazo más o menos recta y llevar la pesa hacia arriba y hacia fuera delante de usted hasta la altura del oído acerca;
de prensa de arriba: Agarre las pesas con las palmas mirando hacia adelante. Lleve las mancuernas hasta la altura del oído acerca de (sus brazos paralelos al suelo). Levante las pesas por encima de su cabeza hasta que casi toque-pausa y volver a la posición inicial y repita;
rizos de bíceps: Sostenga las mancuernas en las palmas de su lado que da hacia delante y luego manteniendo los codos cerca de su costado, doble brazo levantado hasta que la pesa casi toca el hombro. Mantenga la posición durante 1-2 segundos, vuelva a la posición inicial.Usted puede hacer un brazo a la vez o los dos juntos-lo que usted prefiera.
Una vez que tenga estos movimientos de base hacia abajo, usted puede comenzar a realizar estos ejercicios mientras caminaba por el lugar. Inicio fácil, pero tratar de llegar a donde usted puede levantar las piernas lo suficientemente alto como para que su muslo es casi paralelo al suelo. Usted desea conseguir su ritmo cardíaco para que usted lograr el máximo beneficio.Gire a través de los ejercicios. Usted puede incluso agregar su propio.
Ahora vamos a discutir algunas maneras que usted puede incorporar o fuera de pesas en actividades al aire libre como caminar:
Saltos con la prensa mancuerna arriba: Comience de pie con los pies cerca de 6-8 pulgadas de distancia, sujetando una mancuerna en cada mano y flexiona los codos en posición vertical (los brazos paralelos al suelo) la celebración de las mancuernas a la altura de la oreja. Saltar a difundir los pies hacia fuera (como si estuvieras haciendo un gato saltando) y mientras lo hace, levante las pesas por encima de su cabeza. Saltar a la posición de partida y como usted lo hace, vuelva las mancuernas a la posición inicial. Repetir 20-30 veces;
Caminando con mancuernas: Caminar es una manera excelente y de bajo impacto para obtener o mantenerse en forma, puede ser aún mejor con la adición de un conjunto ligero de pesas.Jumpstart su metabolismo haciendo flexiones de bíceps, prensas de arriba, o frontal eleva mientras camina;
Caminar estocadas con mancuernas: Busque un área donde se puede caminar alrededor de 20 pies y luego con una mancuerna en cada mano (brazos a los lados) coloque un pie delante lo más lejos que pueda, luego baje su cuerpo hasta la rodilla de su pata trasera casi toca el suelo y el muslo delantero es casi paralelo al suelo. Luego, manteniendo el torso erguido, se lanza adelante con la otra pierna, repitiendo el proceso, alternando lanza 10 veces; 

Lo que he presentado aquí son sólo unas pocas de las muchas maneras de incorporar las pesas en un entrenamiento de acondicionamiento. Sea creativo y llegar a algunos de los tuyos.Asegúrese de tomar las cosas con calma al principio y aumente gradualmente su capacidad y asegurarse de que tienes el formulario de abajo a la derecha. Partiendo demasiado agresivamente a la derecha de la puerta puede resultar en lesiones y realmente puede hacer que sea difícil de seguir con su programa. Trate de construir hasta donde se puede hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso 3-5 veces a la semana.