Doblar-Brazo Pullover

• Acuéstese sobre su espalda en un extremo del banco y mantenga pulsado 2 mancuernas por debajo de su nivel de la cabeza, los codos en ángulos de 90 grados.


• Incrementar las mancuernas hasta que estén al lado de su pecho, manteniendo un ángulo de 90 grados en los codos y baja de nuevo tras una pausa.

• Exhale al levantar las pesas y respirar cuando los bajarse de nuevo.

El brazo estirado Pullover

• Acuéstese sobre su espalda en un extremo del banco y sostenga una pesa con ambas manos por encima de la zona del pecho, los brazos extendidos.


• Levante la pesa hacia arriba hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo y baja de nuevo tras una breve pausa.

• Mantenga los brazos extendidos en todo momento por mantener aún el ángulo de los codos.

Incline Mosca

• Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado y agarrar una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo con los codos ligeramente arqueada.


• Levante las mancuernas hasta que estén al lado del otro encima de ti y lentamente baja de la espalda después de una breve pausa.

• Tratar de mantener el mismo ángulo en los codos todo.

Mentir Mosca

• Acuéstese sobre su espalda en el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo con los codos ligeramente arqueada.


• Levante las mancuernas hasta que estén al lado del otro encima de ti y lentamente baja de la espalda después de una breve pausa.

• Tratar de mantener el mismo ángulo en los codos todo.

Banco de la Declinación de Prensa

• Acuéstese sobre su espalda en un banco de declive y mantener 2 mancuernas a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia adelante.


• Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de ser cerrada y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

• Exhale al levantar las pesas y respirar al bajar de nuevo

Incline Bench Press (agarre neutro)

• Acuéstese sobre su espalda en un banco inclinado y mantiene presionado 2 mancuernas a la altura del pecho a lo largo de su cuerpo, las palmas frente a frente.

• Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de ser cerrada y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

• Exhale al levantar las pesas y respirar cuando los bajarse de nuevo.

Incline Bench Press

• Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado y mantiene presionado 2 mancuernas a la altura del pecho a lo largo de su cuerpo, con las palmas mirando hacia adelante.

• Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos estén a punto de ser cerrada y baja de nuevo lentamente después de una breve pausa.

• Exhale al levantar las pesas y respirar cuando los bajarse de nuevo.